Porque você tem um peito
pequeno? Isto pode ser por muitas razões, mas se você tem um corpo magro e
braços longos, essa pode ser uma das razões. Ter braços longos altera a sua
mecânica de levantamento de peso, especialmente no supino.
Uma das razões
principais é que você pode não estar desenvolvendo o seu peito é por não estar
a ter a forma ideal no exercício e não obter uma contração peitoral.
Apesar de o peitoral ser
só um músculo grande, se você não está utilizando todo o músculo no exercício,
você irá obter desenvolvimento desigual.
Se a sua forma é má ou
se você tem os braços mais longos que o normal o que acontece é que durante o
supino você irá envolver mais os seus braços e menos o seu peito, o que vai
fazer com que você desenvolva mais os braços do que realmente o peito.
Como corrigir este
problema?
Um bom truque para
corrigir este problema é o de fazer as repetições de forma mais lenta e parar 3
segundos com o peito contraído. Isto poderá dizer que você não poderá levantar
tanto peso quando começar a utilizar esta técnica… mas no entanto ela ira trazer
maiores ganhos para você a médio/longo prazo.
Envolver a parte central
do Peito. Um dos maiores problemas de pessoas com membros longos como eu, é que
a parte central do peito só é envolvida se você utilizar uma pega muito larga e
isso irá colocar muita pressão em cima dos seus ombros, levando a lesões.
Assim, uma boa forma de
você lutar contra isto é se acostumar a utilizar halteres em vez de barras. Se
fizer os exercícios principais com pesos livres, isso irá envolver uma maior
quantidade de fibras musculares que não conseguirá com uma barra, o maior peso
que conseguir durante 6 a 8 repetições de forma lenta. Sim é mais difícil
parecerá um noviço na academia, mas não se preocupe com isso, pois verá ganhos
de forma rápida.
Use a máquina Peck Deck
da sua academia (crucifixo), o que o ajudará a envolver todo o seu peito, o que
de outra forma seria impossível. Para o efeito máximo mantenha-se na posição de
contração máxima (ao centro) durante 2 ou 3 segundos.
Use também a máquina dos
fundos para o mergulho peitoral. Este exercício causa que você estique o seu
músculo ao máximo o que promove o crescimento. Se incline para a frente e baixe
os seus braços até que estejam paralelos com o chão.
Faça isto duas vezes por
semana em adição ao normal supino com halteres e verá ganhos certamente!
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