Imagine que só está treinando os seus músculos a metade da sua
capacidade e com um pequeno truque você pode dobrar os seus resultados no
treino. Nova pesquisa mostra que isto é possível e é algo que o grande ídolo
Arnold Schwarzenegger utilizou durante a sua vida de fisiculturista para
dominar o desporto na sua época.
Primeiro e você já deve saber esta parte, se está treinando para
ganhar massa muscular, você deve treinar as suas fibras musculares anaeróbicas.
O Arnold usava um tipo de treino de pirâmide nos seus movimentos
complexos como o supino. Quando ele atingia a série mais pesada, ele reduzia o
peso e fazia mais 2 superséries de 12 a 15 repetições cada.
Alternar a força e a densidade do treino é um excelente método,
especialmente se você não está tomando anabolizantes.
A maioria dos culturistas
segue os conselhos do Arnold e usa este método para maximizar o ganho muscular.
Assim, não só fazem exercícios pesados, mas também exercícios
leves com mais repetições, para estimular todas as fibras musculares possíveis
e atingir o físico profissional que todos desejam.
Há várias formas de fazer isto… super séries era o método do
Arnold, no entanto você pode também optar por fazer uma parte do corpo com
exercícios pesados, e fazer só exercícios leves e com mais repetições na outra
parte do corpo que treine nesse dia.
Outra forma ainda de conseguir isto é de fazer uma série com 9
repetições para começar, depois reduzir o peso e fazer de imediato um set de 6
repetições e depois fazer ainda mais 4 ou 5 repetições com um peso ainda mais
leve, mesmo quando seu músculo já diz que não é possível mais!
Este tipo de treino também ajudará a que a sua taxa de metabolismo
se mantenha no máximo possível, para que a gordura seja uma miragem.
Claro que este treino poderá ser muito violento para
principiantes, mas para você que está indo na academia já há algum tempo e
pretende ver resultados ainda mais rápidos, poderá ser uma excelente opção.
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